makro podzial

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]

[...] podział na serie np ''legday'' trwał w nieskonczonosc i nie wiedziałam jak się dokładnie za to zabrać wiec tworzyłam coraz to nowsze obwodówki minutowe.. jezeli chodzi o diete 2. Zeby zredukować wystarczy obciąć liczbę kilokalorii np o 100-200? czy muszę podzielić to na BWT i wyliczać makro kazdego poisłku- co wydaje się mi być trudnym zadaniem/

[...] poczatek. Poza tym widze, ze chcesz laczyc trening silowy i aerobowy tak by miec caly tydzien zajety. Srednie rozwiazanie - szczegolnie przy twojej wadze, na moje to sobie krzywdy tymi aerobami narobisz a efekty mizerne beda. Lepiej spasowac diete i 3 x tyg trening silowy. Podzial makro raczej forumowy standard, szczegolnie, ze dopiero zaczynasz.

[...] zainteresować się białkiem WPC pomogło by ci to wyeliminować z diety produkty z laktozą ( serek wiejski ) co w twoim przypadku na pewno by skutkowało na +. Odnośnie twojego makro to postawił bym na podział 40%B 30%t 30%W. To w moim przypadku bardzo pomogło i tobie też polecam. Kreatyna ??? Jak najbardziej :-) postaw na jakieś tanie mono ( bo to [...]

Daruj sobie T3 bo to nie jest lajtowy srodek. 2 tygodnie na redukcji to nawet nie poznales do konca reakcji swojego organizmu na podzial makro w diecie]

[...] za koksa to dlatego ze nie wykorzystales jeszcze swojego naturalneho potencjalu a czemu?pkt 6 czyli odpowiednie odzywianie,ilosc kcal w zaleznosci od celu,odpowiedni podzial makro itd a jedzenie wszystkiego ile wlezie niestety nie pomaga...po drugie tak jak Ci napisalem masz za malo towaru,testa przynajmniej drugie tyle,a deka jest Ci w [...]

[...] poprawione zrzuty wczoraj DT był dziś DNT więc węgle w dół a tłuszcze lekko w górę może taki podział jak z DNT z węglami na co dzień zostawić? Co mogę jeszcze zmienić w makro patrząc na sylwetkę? Czekam na każdą opinię i krytykę z waszej strony. Pozdrawiam /SFD/Images/2015/11/4/4ddb44f9324a4ec0a67b4f3789b7b9fb.jpg [...]

Dzięki, czyli załóżmy, że przy mojej wadze 72,5kg i wzroście 179cm; aktywność fizyczna raczej około 10-15tyś kroków codziennie - zacząć od 2200-2300 kcal? Podział makro - 1g/kg tłuszczy; 2.2/kg białko; 3,5 węglowodany? Powinno być OK? Mierzyłem się właśnie w pasie i mam około 87,5cm. Druga sprawa jak sprawdzić czy redukcja idzie w dobrym kierunku? [...]

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]

Co masz na myśli koorasy z tymi weglami? Jutro rano wazenie, obliczenie BMR odejmuje 200 kcal ijak wyżej podział makro podalem Wstawie też przykładowa rozpiske diety Zmieniony przez - tabakook w dniu 2015-09-29 19:38:57

Rozpisz plan prawidłowo jednak wiedz że to dieta z nadwyzką głównie odpowiada za tzw MASĘ , dobrze by było jakbyś napisał coś więcej o jedzeniu , ile twoje zero wynosi , jakie masz kalorie na masie przyjete , jaki podział makro itp

Określonych posiłków nie mam a przez ustalona mam na myśli że podział na makro i kalorie

[...] czy jeszcze gdzieś duże błędy są, może jakieś produkty warto dodać kosztem innych? cel: redukcja suple: kreatyna i whey (uwzględniony w rozpisce) Przyjęty podział makro: 2g białka (30%) 3g węgli (40%) ~1g tłuszczu (30%) Warzyw nie liczę ale jem bardzo dużo ok. 0,5-1kg dziennie (rzodkiewka, brokuły, kalafior, sałaty, pomidory, [...]

witaj, nic tutaj ciekawego pewnie nie powiemy, jednak klasyczne FBW czy trening obwodowy na pierwsze tygodnie bedzie strzalem w 10;-) co do tego, ze nie chcesz byc juz misio, trzeba bedzie zajac sie odzywianiem i usystematyzowac posilki, jak i kalorycznosc czy podzial makro

[...] się, nie masz czasu na regeneracje. przy tej ilości sportu, możesz mieć trening silowy 3 razy w tygodniu. kolejna sprawa to dodatni bilans kaloryczny. musisz uwzględnić tą ilość ruchu. gainer włącza się w przypadku braków w diecie, a o niej nic nie napisales. jaki masz podział makro, jaka kaloryczność? wstaw jeden dzień z diety w formie zrzutu

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]

Musisz sama metoda prób i błedów ( obserwacji ) dobierac pod siebie podział makro oraz pory posiłków

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]

[...] przerwa w szkole itp) nie musi to być jakiś bardzo oryginalny posiłek (choć oczywiście może taki być) ale żeby spełniał powyższe wymagania oczywiście sposób przyrządzenia, makro, zdjęcia itp i sposób przedstawienia na plus koniec konkursu wraz z końcem września Co do wygrania? Jak juz stało się tradycją, przygotowalismy pulę nagród w [...]

[...] na zbilansowanej diecie z odpowiednią podaaża kcal i już bardzo duzo zmian zanotujesz a jak będzie okres przygotowawczy czy startowy to wtedy już sam testuj jaki podział makro daje ci najlepsze odczucia [...]